Regl döneminde ağrı ve halsizlik birçok kadının kabusu haline gelebiliyor. Bu günlerde tek isteğiniz battaniyenin altında uzanmak olsa da, vücudunuzu nazikçe hareket ettirmek aslında düşündüğünüzden çok daha faydalı olabilir.
Doğru egzersizlerle hem ruh halinizi dengeleyebilir hem de krampları hafifletebilirsiniz.
Yoga ve pilates ile zihin-beden dengesi
Yoga ve Pilates, hem fiziksel hem de zihinsel olarak rahatlamanıza yardımcı olur. Regl öncesi ve sırasında yapılan bu egzersizler, kasları yumuşatırken stres seviyenizi düşürür.
Öne esneme ile duygu dalgalarını sakinleştirme
Yere oturup bacaklarınızı uzatın, yavaşça öne doğru esneyin ve ayak parmaklarınıza ulaşmaya çalışın. Hem baş ağrısını hafifletir hem de hormon kaynaklı dalgalanan ruh halinizi dengelemeye yardımcı olur.
Hafif ağırlıklarla kasları güçlendirme
Regl döneminde ağır antrenmanlar yerine hafif ağırlıklarla yapılan tekrarlar, kasları güçlendirir ve bedeninizi daha dengeli hale getirir. Bu da ağrı eşiğinizi artırabilir.
Köprü duruşu ile rahatlama
Sırt üstü uzanın, dizlerinizi bükerek ayak tabanlarınızı yere sabitleyin ve kalçanızı yukarı doğru kaldırın. Bu hareket, pelvik bölgedeki baskıyı azaltır ve alt karındaki ağrıları hafifletir. Günde birkaç set yapmak fark yaratabilir.
Dingin bir yürüyüş
Kısa ama tempolu bir yürüyüş, kan dolaşımını artırarak rahminize daha fazla oksijen taşır. Bu da kasılmaları azaltır ve kendinizi daha enerjik hissetmenizi sağlar.
Diz-göğüs germe ile kramp azaltma
Yere uzanıp bir dizinizi göğsünüze çekerek birkaç dakika bekleyin. Bu pozisyon, alt karın kaslarını esnetir ve spazmların hafiflemesine katkı sağlar.
