Çoğu bayan, gebeyken bir doktora yahut ebeye başvurmaları ve ömür şekli değişiklikleri yapmaları gerektiğini bilir. Ancak, gebe kalmadan evvel değişiklikler yapmaya başlamak da tıpkı derecede değerlidir. Bu adımlar, kendinizi ve bedeninizi hamileliğe hazırlamanıza yardımcı olacak ve sağlıklı bir bebek sahibi olma talihinizi artıracaktır.
Ebeveynlik konuşması yapın
Uzmanlar ve gerçek anneler tıpkı fikirde: Gebe kalmaya çalışmadan evvel eşinizle en büyük ebeveynlik problemlerinden kimileri (çocuk bakımını nasıl paylaşacağınız, çalışmak ve meskende kalmak ve dini gelenekler gibi) hakkında sohbet etmeniz değerlidir.
Bebek ve çocuklu bir hayat kanısı sizin ve partneriniz için farklı görüş kapıları açabilir bu kanılar yüzünden çıldırmadan evvel, ilerlerken bu meselelerin birçoğu hakkında fikrinizi değiştirebileceğinizi ve değiştireceğinizi unutmayın. Kıymetli olan, tüm süreç boyunca eşinizle, bilhassa de gebe kalmadan evvel öncelikleri, beklentileri ve kaygıları hakkında konuşmaya başlayın.
Doktorunuzu görün
Hamile kalmadan evvel, gebelik öncesi sıhhat bakımı hakkında hekiminizle konuşun. Doktorunuz, sıhhat geçmişinizi ve şu anda sahip olduğunuz ve hamileliği etkileyebilecek rastgele bir tıbbi durumunuzu tartışmak isteyecektir. Ayrıca, daha evvelki hamilelik sorunlarınızı, halihazırda kullanmakta olduğunuz ilaçları, gereksiniminiz olabilecek aşıları ve birtakım doğum kusurlarını önlemek için hamilelikten evvel atabileceğiniz adımları tartışacaktır. Hekiminiz sizinle bu çeşit bir bakım hakkında konuşmadıysa, bunu sorun ve hatta hiçbir şeyi unutmamak için konuşma noktalarının bir listesini alın.
Aşağıdakiler hakkında hekiminizle konuştuğunuzdan emin olun:
– Tıbbi durumunuz
– Sıhhat sorunlarınız
– İlaçlar kullanımı
– Aşılar
– Kilo kontrolü
– Ömür biçiminiz ve davranışlar
– Sigara ya da alkol kullanımı
Doğum denetim hapı kullanımını kesin
Bebek sahibi olmayı denemeye başlamadan birkaç ay evvel doğum denetim hapı almayı bırakın. Bu size doğal adet döngünüzü değerlendirmeniz ve ne vakit yumurtladığınızı, ayın en doğurgan olduğunuz vaktini anlamanız için biraz vakit verir. Hapı bir müddettir alıyorsanız, döngünüz başlamadan evvelkinden farklı olabilir. Hapı bıraktıktan sonra hormon düzeylerinin eski haline dönmesi biraz vakit alabilir. Doğum denetim hapları ekseriyetle bırakıldıktan 10 gün sonra gebe kalma ihtimaliniz yavaş yavaş olağan döngüsüne dönmeye başlar.
Her gün 400 mg folik asit alın
Folik asit bir B vitaminidir. Bir bayanın bedeninde hamilelikten en az 1 ay önce ve hamilelik sırasında yeterli ölçüde folik asit varsa, bebeğin beyin ve omurgasındaki büyük doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olabilir. Şayet folik asit eksikliğiniz varsa hekiminizin da vermesiyle bir arada, bebeğin omurgasında ve beyninde oluşabilecek hasarlara karşı esirgeyici olduğu bilinen bu vitamin desteğini uygulamaya başlayabilirsiniz.
Kafeini sınırlandırın
Kendinize bir düzgünlük yapın ve kafein alımınızı artık azaltın. Yalnızca araştırmalar, çok fazla kafeinin düşükleri tetikleyebileceğini gösterdi. Hamilelik sürecinde, ne kadar kafeinin inançlı olduğu konusunda hekimler karıştı. Çoğu kişi 200 mg’a kadar itimatla tüketebileceğinizi söylüyor, fakat kimileri bilhassa birinci üç aylık periyotta büsbütün bırakılmasını öneriyor. Ve soda, çay, güç içecekleri ve hatta birtakım ağrı kesici ilaçlar üzere başka yaygın kafein kaynaklarını hesaplamayı unutmayın. Endişeleniyorsanız, diyetinizde ya da beslenme ritüelinizde ne kadar kafein olduğunu görmek için etiketleri okumaya başlayın.
Alkolü ve sigarayı bırakın
Sigara içmek, alkol almak ve birtakım ilaçları kullanmak, bir bayan ve bebeği için hamilelik sırasında erken doğum, doğum kusurları ve bebek mevti üzere birçok probleme neden olabilir. Gebe kalmaya çalışıyorsanız lakin bağımlılığınızdan kurtulamıyorsanız lütfen hekiminizden yardım alın.
Fazlalıklarınızdan kurtulun
Birkaç kilo vermeye dayanabiliyorsanız, artık bunun için gitme vakti. Gövdenizden 10 ila 15 kilo vermek, kilolu bayanların gebe kalmasını kolaylaştırmakla kalmaz, tıpkı vakitte daha az risk ve komplikasyonla daha sağlıklı bir hamilelik ve doğum yapmanıza yardımcı olur. İster haftada birkaç defa yürüyün, ister pilates derslerine katılın, artık rutininize bir antrenman rejimi uygulamak, hamilelik sırasında ve sonrasında buna bağlı kalma olasılığınızı artırır.
Ve şayet zayıf taraftaysanız, biraz kilo almanız gerekip gerekmediğini hekiminize danışın. Çok zayıf olmak, bilhassa de adetlerinizi alt üst ediyorsa, doğurganlık konusunda bilinen bir sıkıntıdır. Hamile kalma ideali, 19 ile 24 ortasında bir beden kitle indeksidir (BMI).
Çevresel kirleticilerden kaçının
Evde ve işyerinde ziyanlı kimyasallar, çevresel kirleticiler ve sentetik kimyasallar, metaller, gübre, böcek spreyi ve kedi yahut kemirgen dışkısı üzere başka toksik unsurlardan kaçının. Bu unsurlar erkek ve bayanların üreme sistemlerine ziyan verebilir. Hamile kalmayı zorlaştırabilirler. Hamilelik, bebeklik, çocukluk yahut ergenlik periyodunda küçük ölçülere bile maruz kalmak hastalıklara yol açabilir. Kendinizi ve sevdiklerinizi işte ve konutta zehirli unsurlardan nasıl koruyacağınızı öğrenin.
Zihinsel olarak sağlıklı olun
Akıl sıhhati, hayatla başa çıkarken nasıl düşündüğümüz, hissettiğimiz ve davrandığımızdır. Elinizden gelenin en güzelini yapmak için, hayatınız hakkında güzel hissetmeniz ve kendinize kıymet vermeniz gerekir. Herkes bazen telaşlı, kaygılı, üzgün yahut gerilimli hisseder. Ancak bu hisler geçmiyorsa ve günlük hayatınızı etkiliyorsa yardım alın. Duygularınız ve tedavi seçenekleriniz hakkında hekiminizle yahut diğer bir sıhhat uzmanıyla konuşun.
Sağlıklı bir gebelik geçirin
Hamileyken, tüm yeni sağlıklı alışkanlıklarınızı sürdürdüğünüzden ve doğum öncesi bakım için hamilelik boyunca hekiminizi sistemli olarak gördüğünüzden emin olun.
