Şişkin bir mide rahatsız edicidir. Pantolonu kapatmak zordur, mide sıkı ve serttir, her yerde biçimsiz, şişkin ve rahatsız hissedersiniz.
Şişkinlik nedenleri
Karın balon üzere şiştiğinde ve çok gaz oluşumu olduğunda bunun çeşitli nedenleri olabilir. Bunlar, başka şeylerin yanı sıra şunları içerir:
- çok süratli ve çok fazla yemek
- Limonata yahut maden suyu üzere çok ölçüde karbonik asit içeren içecekler
- Laktoz intoleransı yahut glüten intoleransı üzere besin intoleransları
- yemek yerken çok az çiğnemek
- Sindirim kaslarının bozukluğu, örneğin seyahat ederken kabızlık
- huzursuz bağırsak sendromu
- iltihap
Şişkin midenizin kesin nedenini bir doktor tarafından açıklığa kavuşturun. Bilhassa nizamlı olarak şişkinlik yahut ağrı çekiyorsanız. Bir tıp uzmanı, sindirim sisteminizde her şeyin yolunda olup olmadığını yahut örneğin makul bileşenlere karşı besin intoleransınız olup olmadığını denetim edebilir.
Şişkin bir mideye karşı en uygun 3 egzersiz
Ek olarak, kimi spor antrenmanları de şişkin bir mideye yardımcı olabilir ve rahatlatabilir.
Çocuk/bebek pozisyonu
Çocukluğa dönüş -ya da en azından o kadar rahat olun: Şişkin bir mideye karşı aşağıdaki jimnastik antrenmanı size bu hissi verebilir. Bebek konumu sırtınızı rahatlatır ve ayrıyeten baskıcı sindirim gazlarının kolaylıkla dışarı çıkmasını sağlar. Bunu yapmak için diz çökün ve üst vücudunuzu ve kollarınızı öne gerçek uzatın. Poz, kalçalarınızı amaç almak ve fazla gazdan kurtulmak için uygun bir pozisyona getirir. Ek olarak, uyluklarınız midenize yavaşça bastırarak süreci hızlandırabilir.
Ayakta öne bükme
Ayakta öne eğilme klasik bir yoga idmanıdır ve teknik jargonda Padahastasana olarak da isimlendirilir .Bu antrenman birebir vakitte midedeki kan sirkülasyonunu da teşvik eder ve bu nedenle sindirimi teşvik etmeye de yardımcı olabilir. İşte nasıl çalışır: Bir minderin üzerinde durun. Mümkün olduğunca aşağı eğilirken derin nefes verin. Mümkünse, topuklarınızı ellerinizle kavrayabilir yahut dirseklerinizi tutabilirsiniz. Yaklaşık 10 ila 15 saniye sonra geri gelin. Tez etmeyin ve yavaşça tekrar kalkın.
