Egzersiz yapmak depresyon riskini değerli ölçüde azaltır
Aynı vakitte, depresyon araştırması her zamankinden daha büyük adımlar atıyor. Bugün, bazen küçük de olsa, depresif bozukluklar geliştirip geliştirmememiz konusunda kendimizin nasıl bir tesire sahip olabileceğimizi biliyoruz. Yaşam şeklimiz ruhumuzu tesirler. Gün içindeki her ek fizikî aktivitenin, depresyon riskini azaltmaya küçük bir katkı sağladığını bulmuşlardır. Günde sadece 20 ila 25 dakikalık yorucu idman, depresyon geliştirme riskini yüzde 20’ye kadar azaltır!
Sporun ruh halini etkilediği kanıtlandı
Araştırmacılar, 1970 yılında geniş çaplı bir data toplamasına katılan insanlardan gelen hareket datalarını kıymetlendirdi.
Katılımcılar ortasında depresyondan muzdarip 4.738 kişi vardı.
Araştırmacılar artık bu 4.738 kişinin, depresyonda olmayan çalışma iştirakçilerine kıyasla ne ölçüde ve hangi düzenlilikle hareket ettiğini araştırabildiler.
Depresif şahısların, depresif olmayan iştirakçilere nazaran oturarak yahut uzanarak daha fazla vakit geçirdiklerini, daha uzun uyuduklarını ve fizikî aktivite yoluyla daha az idman yaptıklarını buldular.
Daha sonra data modelleme, küçük davranışsal düzenlemelerin bile depresyon riskini azaltabileceğini öne sürdü.
Daha uzun uyumak yerine 18 dakika daha fazla antrenman yapmak yahut daha uzun oturmak yerine 21 dakika daha fazla idman yapmak üzere günlük ritminizi değiştirmek, depresyon riskini yüzde 20 oranında azaltır.
Sporun ruhsal etkileri
Düzenli idman ve sporun zihinsel durum üzerindeki uzun vadeli olumlu tesirlerine ek olarak, fizikî aktivitenin öbür yararları da vardır.
Temiz havada antrenman yapmak baş ve akciğerler için düzgündür.
Spor salonunda birçok beşerle birlikte idman yapmak, yalnızlıkla savaşmaya yardımcı olabilir ve idman sırasında memnunluk hormonları ruh halini aydınlatır.
Antrenman muvaffakiyetleri ve zayıf benliğe karşı küçük zaferler de sizi keyifli ve tatmin edebilir.
