. Kum saati tipi yahut X tipi, dik bir göğüs, dar bir bel, kıvrımlı kalçalar ve düzgün bir bacak ile karakterize edilmiştir. Kum saati figürü, kadınlığın özü ve şu anda tanınan bir hoşluk ülküsüdür.
Kum saati görünümü için 4 egzersiz
Daha çok armut yahut elma tipi misiniz? Gerekli disiplin ve gerçek eğitim ile hoş kıvrımlar geliştirebilir ve tanınan kum saati oranlarına çok daha yakın olabilirsiniz.
Aşağıda, idman planınızda eksik olmaması gereken antrenmanları sizler için listeledekik:
1. Kalça egzersizleri
Bir kum saati figüründe ne eksik olmamalıdır? Düzgün bir alt! Ve bunu forma sokmanın en düzgün yolu squattır.
- Bacaklar omuz genişliğinde farklı dururlar. Sırtınız düz, ellerinizi başınızın gerisinde birleştirebilir yahut göğsünüzün önünde çaprazlayabilirsiniz.
- Kalçanızı yere yanlışsız hareket ettirin. Bir sandalyede oturmak üzere düşünebilirsiniz.
- Aşağı inerken ayak parmaklarınız üzerine çıkmamalıdır.
- Yukarı çıkarken kalçalarınızı sıkın ve kalçalarınızı öne hakikat itin.
- Bunu 3 set, 10 tekrar biçiminde ilerletin.
2. Karın çizgileri için antrenmanı:
İnce bir bel için, kum saati tesiri yaratmak için obliklerinize odaklanan karın idmanlarına odaklanın. Bu nedenle yan mekikler eksik olmamalıdır.
- Bir minder üzerine sırtınızı güzelce yerleştirin. Bacaklarınızı karnınıza yanlışsız kırın.
- Şimdi bükülmüş dizinizi sağ tarafa gerçek bükün.
- Kalçalarınız yavaşça içe dönük ve sol yan karın kaslarınız tavanı gösteriyor. Omuzlarınız yerle temas halinde olmalıdır.
- Ellerinizi başınızın ardında gevşek bir formda kenetleyin ve gövdenizi düzeltin. Omuzlarınız yerden yüksekte olmalı ve başınız direkt omurganıza gerçek tutulmalıdır.
- En yüksek noktada kısa bir müddet tutun, akabinde üst vücudunuzu denetimli bir aşağı hareketle tekrar indirin.
- Bunu 3 set, 10 tekrar halinde ilerletin.
3. Fit bir vücut için yan ve ön kol egzersizleri
İnce bir bel ve düzgün kalçalar için bu idman katiyen idman planınızdan eksik olmamalı. Yan ve ön kol hareketi, yan karın kaslarını da çalıştırır ve karın çizgilerini görünür formda şekillendirir.
- Sağ tarafınıza yatın. Sağ ön kolunuzda kendinizi destekleyin, kolunuzu omzunuzun altında tutun. Ayaklar yerleştirilir ve bacaklar gerilir. Pelvisinizi kaldırmak ve bedeninizi havada düzeltmek için kollarınız ve ayaklarınızla yere bastırın.
- Vücudunuz baştan bele ve ayaklara kadar düz bir çizgi oluşturur.
- 30 saniye bu şekı,şde basılı tutun, akabinde tarafları değiştirin. Toplam da her bir taraf için 3 geçiş yapın.
4. Kum saati figürü – diyet de önemlidir
Kas yaparak hoş, feminen kıvrımlar elde ediyorsanız , beslenmenize de dikkat etmelisiniz. Vücudunuza mümkün olduğunca sağlıklı, işlenmemiş besinler sağlayın ve yüksek kaliteli karbonhidrat ve proteinlere itimadın.
İpucu: Yanlışsız kıyafetlerle bile kendinizi bir kum saati figürüne dönüştürebilirsiniz. Dar kalem etekler, yüksek belirli kot pantolonlar ve özel kesim elbiseler dar bir orta noktayı vurgular ve kalçalarınızı kusursuz bir formda gösterir.
