Sıcak havalarda hareket etmeden konutta durmak daha cazip geliyor olabilir fakat yanlış! Hareket etmemek kan dolaşımınızı yavaşlatır. Uzun müddet yattıktan sonra kalktığınız an gözünüz karardı mı? ”Evet” dediğinizi duyar üzereyim. Sıcak havalarda esasen gergin olan kan sirkülasyonunuz bu biçimde daha çok düşerek baş dönmesine sebep olur.
Desteklenen omuz duruşu
Viparita Karani olarak bilinen bu duruş, kaslarınızın açılmasına ve serinlemenize yardımcı olacak.
- Sırtüstü yere uzanın
- Duvara yaklaşın ve bacaklarınızı duvara yapışacak halde ittirin
- Ellerinizi istediğiniz konumda bırakabilirsiniz.
Timsah egzersizi
Zemin temasıyla birlikte bu antrenmanda hem bedeniniz hem de akciğerleriniz serinleyecek.
- Yere sırtüstü uzanın.
- Bacaklarınızı bükün ve kollarınızı omuz genişliğinde açın.
- Bükülü duran bacaklarınızı sağa gerçek açın.
- Kafanızı bacaklarınızın aksisi tarafına çevirin.
- Hareketi bozup baştan bu sefer de başka tarafa gerçek yapın.
- Bacaklarınızı bükerken nefes vermeyi unutmayın.
Ayakta öne eğilme
- Ayakta dik durun
- Gövdenizi öne yanlışsız bükün
- Dizlerinizi yavaşça bükün
- Üst vücudunuzun büsbütün dışarı çıkmasına müsaade verin.
- Kollarınız yere koyun. Avuç içlerinizle kendinizi destekleyin.
- Yavaşça geri dönmeden evvel konumu birkaç derin nefes için tutun.
