Bilim insanları, kilo verdikten sonra ulaşılan formu korumak için yıllardır dayatılan “10 bin adım” kuralının mecburî olmadığını kanıtladı. 18 klinik çalışmanın meta-analizi, günlük 8 bin 500 adımlık bir rutinin “yo-yo etkisi”ni kırmak için kâfi olduğunu ortaya koyuyor.
Sağlıklı hayat ve obezite ile gayrette uzun yıllardır bir standart olarak kabul edilen günlük 10 bin adım amacı, çağdaş tıp araştırmalarıyla tekrar şekilleniyor. İtalya ve Lübnan’dan bilim insanlarının yayımladığı yeni bir rapor, bilhassa kilo kaybı sonrası verilen kiloları korumak isteyen bireyler için daha ulaşılabilir ve sürdürülebilir bir gaye belirledi: 8 bin 500 adım.
KİLO MÜDAFAADA “YO-YO ETKİSİ”NE BİLİMSEL ENGEL
Obezite tedavisindeki en büyük riskin verilen kiloların geri alınması olduğunu vurgulayan biyomedikal bilimci Marwan El Ghoch, başlangıçta zayıflayan bireylerin yaklaşık %80’inin 3 ila 5 yıl içinde eski kilolarına döndüğüne dikkat çekiyor.
International Journal of Environmental Research and Public Health dergisinde yayımlanan ve 3 bin 758 yetişkini kapsayan araştırma, bu döngüyü kırmanın anahtarının hareket düzeyini makul bir eşikte tutmak olduğunu gösterdi.
ARAŞTIRMANIN ÖNE ÇIKAN BULGULARI
18 ay boyunca takip edilen iştirakçiler üzerinde yapılan incelemelerde şu sonuçlar elde edildi:
Kritik Eşik: Kilo verme ve muhafaza etaplarında günlük ortalama 8 bin 454 adım atan bireyler, toplam beden tartılarının %4,4’ünü kaybetmeyi başardı.
Sürdürülebilirlik: Ömür stili değişikliği uygulayan küme, diyetin esnediği “koruma” periyodunda bile günlük 8 bin 241 adımda kalarak tartı kayıplarının büyük kısmını koruma etti.
Hareketin Zamanlaması: Fizikî aktivite ile kilo denetimi ortasındaki münasebetin, etkin zayıflama periyodundan fazla “kiloyu koruma” evresinde çok daha güçlü olduğu saptandı.
10 BİN RUHSAL BASKI MI YARATIYOR?
Uzmanlar, 10 bin adım amacının 1960’lı yıllarda Japonya’da bir pazarlama stratejisi olarak doğduğunu ve bilimsel bir zorunluluktan fazla bir kültürel miras olduğunu belirtiyor.
Yeni datalar, 8 bin 500 adımın bedenin tekrar yağ depolama düzeneklerini engellemek için kâfi bir eşik olabileceğini düşündürüyor.
Her ne kadar ferdî metabolizma suratları ve yaş faktörü kıymetli olsa da, 8 bin 500 adım maksadı, 10 bin adımın yarattığı ruhsal baskıyı azaltarak toplum genelinde daha uygulanabilir bir motivasyon kaynağı sunuyor.
Uzmanlar, her ek 1.000 adımın vefat riskini %15 oranında azalttığını fakat “hiç yoktan iyidir” prensibiyle 4 bin adımın bile hayati kıymet taşıdığını hatırlatıyor.
