Prenatal yoga olarak da isimlendirilen gebe yogası, vücudunu, zihinsel ve ruhsal olarak, anneliğe ve doğuma hazırlayan çalışmalar bütünüdür. Gebelikte yapılan yoga hareketleri sadece olağan doğuma hazırlanan bayanlar için değil; gebe olan tüm bayanlar için çok yararlıdır. Hamilelik devrini rahat geçirmek, bulantı, kramp ve gerginlikleri hafifletmek, yoga duruşu çalışmalarıyla beli ve omurgayı desteklemek, vücudu doğuma ve sonrasına hazırlamak üzere bir yoga uzmanı eşliğinde yapılan tüm çalışmalar, gebe yogasının kapsamındadır. Sizler de dünyanın en hoş hislerinden birini yaşıyorsunuz ve heyecanınız yüksek biliyoruz gebelik sürecinde kolay ve tesirli olan bu yoga hareketlerini denemenizde yarar var. Gebelik boyunca yoga yaparsanız, ağrı hissettiğinizde kendinizi kasmanız azalacak ve bu da doğumunuzun rahat ve süratli gerçekleştirilmesine tesir edecektir.
1. Sandalye duruşu
Bu duruş sayesinde bacak, kalça ve baldır kaslarını harekete geçirebilirsiniz. Ayrıyeten uzuvlarınızdaki kan deveranını artırarak ödem şişkinliklerin oluşmasına mahzur olur.
2. Üçgen duruşu
Bu duruş da bacakları güçlendirir ve bedendeki kan akışını daha düzgün hale getirir. Bu durum bebeğin tüm gerekli besinleri almasını sağlar zira besinlerce ve oksijen bakımından varlıklı kanın karın bölgesine ilerlemesini sağlamaktadır.
3. Kedi esnemesi
Bu duruş beli rahatlatıp omuriliği esnetir ve kan deveranını hızlandırır.
4. Rahatlama duruşu
Bu duruş iç organları esneterek masaj yapar ve uyarır. Kaslardaki gerilimi alır ve dolanımı güzelleştirir. Yorgunluk ve bulantı üzere faktörleri ortadan kaldırır.
5. Çelenk duruşu
Bu duruş bacaklarınızı güçlendirerek bebeğinizi taşımanızı kolaylaştırır. Ayrıyeten kalçanızı esnetmenizi sağlar ve böylelikle kalça bölgesinin açılmasına yardımcı olur.
Dikkat etmeniz gerekenler:
- Denge kaybı yaşamamanız için hareketleri duvar ya da bir sandalye yanında yapmanız önerilir.
- Hareketleri yapmadan evvel gebelik durumunuzun elverişli olup olmadığına dair hekiminizden bilgi almayı unutmayın.
- Hareketler yapılırken rastgele bir rahatsızlık hissettiğiniz takdirde çabucak bırakılmalı ve doktora danışılmalısınız.
