Köprü hareketi
Bu antrenman hem sırt kaslarınızı harekete geçirecek hem de kalçanızın sıkılaşmasına yardımcı olacak. Kalçanızı yerden kaldırırken ellerinizden dayanak alın ve sırtınızın düz kalmasına itina gösterin.
Sırt güçlendirici
Yere yüzüstü uzanın. Alnınız yerde kalsın. Kollarınızı omuz genişliğinde açıp, ellerinizle yerden dayanak alarak üst gövdenizi üst hakikat kaldırın. Bedeninizdeki tansiyonu hissedin. Durumu en yüksek noktada tutmaya çalışın ve yavaşça vücudunuzu yere indirerek birinci durumunuza dönün.
Omuz döndürme hareketi
Bu antrenman ayakta yapılıyor. Antrenman için direnç bandı edinmelisiniz. Kollarınızı sırtınızda tutun. İki elinizle direnç bandını kavrayın ve omuz genişliğinden biraz daha fazla açın sonra birinci konuma geri dönün. Bu hareketi 5-10 sefer tekrarlayın.
