Vücudumuz için uygun bir şey yapmak ve karnınızı, bacaklarınızı ve kalçalarınızı belirginleştirmek istiyorsanız mümkün olduğunca çabuk forma girmeniz için en tesirli 3 kas antrenmanı sunuyoruz.
1- Mekik
Karın kası idmanında klasiktir. Tesirli oldukları kadar tanınan olan mekiklerden bahsediyoruz. İdman sırasında düz karın kasları bilhassa gerilir. Lakin eğik ve daha derin kaslarda eğitilir. Sırt üstü yatın ve bacaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın. Böylelikle yaklaşık 90 derecelik açıyla bükülür. Akabinde ellerinize başınızın ardında birleştirin ve karın kaslarınızı sıkarken üst vücudunuzu yavaşça kaldırın. Bu formda ayağa kalkın ve denetimli bir biçimde tekrar aşağıya inmesine müsaade verin. Mekik çekmenin diğer bir avantajı şayet idman gerçek yapılırsa bir çok insanın hareketsiz bir sonucunda yaşadığı berbat duruş ve çok zorlanmayı bile telafi edebilir.
2-Squats
Bu antrenman bize bacaklar ve kalçalar için en uygun eğitimi sunar. Squat olarak da bilinen diz bükümü. Ve bunu yapmak için rastgele bir ekipmana gereksiniminiz bile yoktur. Squat yaptığımızda, yalnızca hamstring ve kalça kaslarımız değil tıpkı vakitte baldırlarımız, sırtımız ve karın kaslarımız da çalışır. Sonuçları süratli bir halde görmek için haftada iki ila üç defa 15 tekrardan oluşan üç ila dört set squat yapmanız kafidir. Unutmayın ki bunu yanı sıra beslenmenizi de dikkat etmeniz gerekir. Tek başına idman hiç bir işe yaramayacaktır.
3- Burpee
Tüm beden için en âlâ idmanlardan biri olan burpe, korkulan kadar tesirlidir. Şiddetli antrenman, kardiyo eğitimini uyluk, karın ve kol eğitimi ile birleştirir ve bu nedenle bizi süratli bir formda forma sokmak için ülküdür. Omuz genişliğinde durun ve sonra derin bir çömelme yapın. Akabinde ellerinizi yere koyun ve imtihan durumuna gelene kadar ayaklarınızı geriye yanlışsız atlayın. Akabinde bedeninizi imtihan konumuna indirin. Akabinde denetimli bir halde tekrar üst kaldırın ve dayanak konumundan sguat konumuna geçin. Kollarınızı üst kaldırın ve düz bir sıçrama yapın mümün olduğunca yükseğe yanlışsız. Akabinde çabucak bir sonraki burpe’ye başlayın.
