Medipol Sıhhat Kümesi’nden Diyetisyen Zeliha Perçin, kilo vermeyi zorlaştıran yaygın kusurları açıkladı. Diyet yaparken fark edilmeden sürdürülen alışkanlıkların süreci nasıl etkilediğini anlattı.
HABERE İLİŞKİN GÖRÜNTÜ İÇİN TIKLAYIN İZLE
Fazla kilolardan kurtulmak isteyenler için gerçek beslenme kadar yapılan yanılgıların fark edilmesi de büyük ehemmiyet taşıyor. Günlük hayatta fark edilmeden yapılan kimi alışkanlıklar, kilo verme sürecini zorlaştırabiliyor ve motivasyonu düşürebiliyor. Medipol Üniversitesi Sefaköy Hastanesi’nden Diyetisyen Zeliha Perçin, kilo vermeyi güçleştiren 5 değerli beslenme yanılgısını anlattı.
ÖĞÜN ATLAMA KİLO VERME SÜRECİNİ OLUMSUZ ETKİLİYOR
Öğün atlamanın kilo verme sürecini olumsuz etkilediğini belirten Perçin, “Uzun müddet aç kalmak bedeni müdafaa moduna geçirir ve metabolizma suratını düşürür. Bu durum kan şekerinde dalgalanmalara neden olarak bir sonraki öğünde denetimsiz yeme isteğini artırır” dedi. Nizamlı ve istikrarlı öğünlerin iştah denetimi açısından değerli olduğunu vurguladı.
GÜNLÜK HAYATTA FARK EDİLMEDEN ŞEKER TÜKETİLİYOR
Günlük hayatta fark edilmeden tüketilen şekerli eserlere dikkat çeken Perçin, “Paketli besinler, hazır içecekler ve soslar düşündüğünüzden çok daha fazla şeker içerebilir. Bu durum sık acıkmaya ve fazla kalori alımına yol açar. Etiket okuma alışkanlığı kazanmak bu noktada hayli değerlidir. Gece geç saatlerde yemek yemek metabolizmayı olumsuz etkiliyor. Bu saatlerde metabolizma yavaşladığı için alınan gücün yakılması zorlaşır ve yağ depolanma eğilimi artar. Akşam öğünlerinin istikrarlı planlanması gerekir” dedi.
FİZİKSEL Mİ YOKSA DUYGUSAL AÇLIK MI?
Stres, korku ve ıstırap üzere hislerin yeme davranışını tetikleyebileceğini tabir eden Perçin, “Duygusal açlık birçok vakit yüksek kalorili yiyeceklere yönelmeye neden olur. Bu nedenle fizikî açlık ile duygusal açlık ayrımını yapmak ve alternatif sistemler geliştirmek değerlidir. Yetersiz su tüketimi de kilo denetimini zorlaştırıyor. Susuzluk hissi birden fazla vakit açlıkla karıştırılır. Bu da gereksiz kalori alımına yol açabilir. Günlük kâfi su tüketimi hem metabolizmayı dayanaklar hem de iştah denetimine yardımcı olur. Bu yaygın yanılgıların fark edilmesi ve şahsa özel beslenme planlarının uygulanmasıyla kilo verme süreci daha sağlıklı ve sürdürülebilir hale gelebilir. Hakikat yaklaşım küçük fakat tesirli adımlarla başlar” biçiminde konuştu.
