Kedi inek pozu
Elleriniz ve dizleriniz üzerinde masa konumuna gelin. Yükün eşit olarak dağılması için el parmaklarınızı güzelce açın. Artık derin bir nefes alacaksınız. Nefes alırken başınızı üst kaldırın. Karnınızı ve kuyruk sokumunu da birebir formda üste hakikat yönlendirin. Sıra nefes vermede. Nefes verirken ise az evvel bahsettiğim hareketlerin tam aksisini yapmalısınız. Nefes vermeye başlarken karnınızı ve kuyruk sokumunuzu içeri çekin ve sırtınızı kamburlaştırıp başınızı karnınıza yanlışsız yönlendirin. Bu hareketi 5-10 kez tekrarlayın. Kedi inek pozu, kamburluk ve duruş bozuklukları için ülkü bir poz. Bu hareketleri yaparken sırt ve boynunuz esneyecek, omurga ve iç organlarınıza masaj yapmış olacaksınız.
Çocuk pozu
Bütün kaslarınızı rahatlatacak bir hareket. Dizlerinizi bükün bedeninizi bacaklarınızın üzerine bırakın. Kalçanız topuklarda kalsın. Kollarınızı olabildiğince ileriye hakikat uzatın. Rahatlamak için bu pozu istediğiniz vakit uygulayabilirsiniz.
Parsva balasana
Kedi inek pozunda olduğu üzere eller ve dizler üzerinde masa durumuna gelin. Nefes alın sol kolunuzu üst hakikat düz bir formda uzatın. Baş ve bakışlar sol el üzerinde olsun. Nefes verirken ise sol kolunuzu, sağ kolunuzun altında düz bir halde uzatın. 5-10 nefes burada kaldıktan sonra birebir adımları öteki kolunuzdan başlayarak uygulayın.
Yarım omurga çevirme pozu
Öncelikle bacaklarınızı öne gerçek uzatın akabinde sol bacağınızı dizden bükün ve sağ bacağınızın üstünden geçirin. Buraya kadar tamamsak alt vücudunuzu sabit tutun ve gövdenizi sola yanlışsız çevirin. Bu hareketi uygularken sırt bölgenizi geniş tutup omuzlarınızı rahatlatın.
Savasana
İşte karşınızda yoga yapanların en sevdiği, sizi hiç yormayacak ve en çok rahatlatacak hareket! Sırt üstü uzanın. Kollarınızı ve bacaklarınızı birebir genişlikte açın ve bedeninizi rahatlamaya bırakın. Bu hareketin gayesi bütün gün boyunca yorulan zihnimizi ve bedenimizi dinlendirmek. Hareket kolay olabilir ancak tesiri büyük. Hiçbir şey düşünmeden yalnızca yatın ve nefesinize odaklanın. Nefesiniz ise epey sakin olsun. Dilerseniz bacaklarınız altına destekleyici yastık yahut blok kullanabilirsiniz.
