Sağlıklı bir hayat biçimi bağırsak floramızı geliştirir ve sıhhatimize değerli ölçüde katkıda bulunur. Lakin farkında olmadan tipik davranışlar, bağırsak floramızı doğal istikrarını bozarak ona ziyan verebilir.
Bağırsak floramız uygunsa biz de sağlıklıyız demektir. Zira bağırsaklarımızda konutumuzda bulunan tüm mikroorganizmaların tamamı sıhhatimize katkıda bulunur. Binlerce farklı bakteri çeşidi, sayısız beden işlevi için kıymetlidir.
Bağırsak floramız olarak da isimlendirilen mikrobiyom, bağışıklık sistemimizi korur ve patojenik patojenlerin yayılmasını ve çoğalmasını maniler. Ayrıyeten sağlıklı bir bağırsak, sindirimin nizamlı olmasını sağlar. Sağlıklı bir hayat usulü, sağlam bir bağırsak florasına katkıda bulunur. Lakin her vakit tüm tavsiyelere uymuyoruz ve bilinçsizce bağırsak floramızı etkileyen tipik günlük tuzaklara düşüyoruz.
1. Çok az su içmek
Sağlığımız için her gün yaklaşık 1,5 litre su yahut şekersiz çay içmeliyiz. Bu ölçü fizikî çalışma, ısı ve spor ile 2-3 litre olabilir. Lakin günlük içme ölçümüze her vakit ulaşamıyoruz. Kural olarak, evvel baş ağrısı ve konsantrasyon problemleri ile sıvı eksikliğini fark ederiz. Fakat sindirimimiz de ziyan görür. Çok az su içersek beden dışkıdan su kaybeder ve kabızlık oluşur.
2. Çok az lif tüketmek
Diyet lifleri çok taraflıdır. Başka şeylerin yanı sıra kan basıncımızı düzenleyerek kardiyovasküler sistemimizi korurlar. Bağırsaklarımızın ayrıyeten meyve ve sebzelerde, tahıllarda ve baklagillerde bulunabilen liflere gereksinimi vardır. Bir yandan, kaba yem tokluk hissimizi arttırır, düzgün bağırsak bakterileri için besin vazifesi görür ve sindirimi dayanaklar. Kabaca ortalama bir hesaplamayla erkekler günde yaklaşık 25 gram ve bayanlar 23 gram lif tüketir diyebiliriz, fakat lif alımı için kılavuz paha 30 gramdır.
3. Çok az çiğnemek
Çok aç hissedersek, süratle yemek yeriz ve çiğnemek için kâfi vakit ayırmayız. Her lokmayı düzgünce çiğneyerek parçalamalısınız. Bu, sindirim sisteminiz için sindirimi kolaylaştırır ve besinlerin emilimini dayanaklar. Yemek için kâfi vakit ayırmanın bir öbür artısı: Yaklaşık 15 dakika sonra kendinizi tok hissedersiniz. Yani daha yavaş yerseniz, daha çabuk doyduğunuzu hissedeceksiniz.
