Dirençli kilo dediğimiz kiloları muhakkak bir seviyede kilo vermiş şahıslarda sıklıkla görmekteyiz Sağlıklı beslenme tavsiyelerini uyguladığımız halde kilo veremiyorsanız Diyetisyen Burcu Kırbaç direnç kilosunu kırmak için neler yapabileceğimizden bahsetti. İşte diyet kilosuna kırmak için değerli konular..
Rutin kan testi yaptırmak
Rutin olarak kan testi yaptırmak çok kıymetli. Kan testleri 6-9 ayda bir yenilenmelidir. Vitamin mineral eksiklikleri kilo verme konusunda direnç oluşturabilir. Örneğin; D vitamini eksikliği kilo verme konusunda değerli olduğu , eksikliğinin kilo vermede direnç oluşturabileceği yapılan çalışmalarla kanıtlanmıştır. Demir,B12, eksiklikleri de kilo vermede mani çıkartabilir. Eksik olan vitamin yahut mineralin bir doktor denetiminde tamamlanması gerekmektedir. İnsülin direnci dediğimiz durumla da çok sık karşılaşmaktayım. Kilo vermede dirence sebebiyet verebilir. Yeniden birebir halde bununla alakalı bir kan testi yaptırmak değerlidir. Tiroid hormonlarına kesinlikle bakılmalıdır. Tiroidlerin yavaş çalışıyor olması kilo vermede zorluk yapabilir.
Spor/ Egzersiz
Günde 30-45 dakika hafif tempolu antrenman yapmak çok değerlidir. Şayet hiç hareket etmeyen biriysek her gün nizamlı yürüyüşler ekleyerek direnç kilonuzu kırabilirsiniz. Tam aksisi; çok fazla spor yapan biriysek sporu biraz daha azaltarak da bedeni şaşırtmanız gerekebilir. Dışarı çıkamama durumlarında ise meskende ev içi antrenmanları yaparak da açığı tamamlayabilirsiniz.
Tek tip beslenmek
Tek tip beslenmek gerek sıhhat açısından gerek de kilo denetimi açısından istemediğimiz bir beslenme alışkanlığıdır. Tek tip beslenmeyi değil; renkli beslenmeyi maksat almalıyız. Yalnızca yumurtadan oluşan bir kahvaltıyı değil yanında söğüş salatanın , sağlıklı yağ kaynaklarının ; zeytin yahut ceviz üzere , yeşilliklerin bol olduğu bir kahvaltı tercihimizdir.
Her öğle yemeğinde et kümesi tüketiyorsanız şayet bunu zerzevat yemekleri ile değiştirtebilirsiniz. Yalnızca salata yiyip sofradan kalkmak da yanlıştır. Salatanın yanında sağlıklı bir protein kaynağı( köfte/tavuk/balık/hindi/kurubaklagiller gibi) ve sağlıklı karbonhidrat kaynaklarını( esmer ekmek/bulgur/kinoa/karabuğday/tam tahıllı makarna gibi) eklemekte yarar olacaktır.
Her vakit birebir saatte yemek yemek
Her gün birebir saate kahvaltı yapıyorsanız şayet bedenin şaşırması için saati değiştirebilirsiniz. Örneğin; çok erken kahvaltı yapıyorsanız kahvaltıyı 2-3 saat ileri atabilirsiniz. Akşam yemeklerini geç yiyorsak erken saatlere alabilirsiniz.
