Modunuz düşükse saatlerce düşünmek yerine harekete geçmek tahlil olabilir. Bilhassa kısa periyodik yürüyüşlerin bile ruh halini süratle değiştirdiğini belirten Psikolog Sare Şen’e göre, motivasyon birçok vakit başlamadan evvel değil, hareket ettikten sonra ortaya çıkıyor; tertipli hareket ise gerilimin azalmasına ve duygusal istikrarın korunmasına değerli katkı sağlıyor.
Havalar ısındıkça çoğumuzda tıpkı şey olur: Dışarı çıkma isteği artar lakin bir yandan da o birinci adımı atmak güç gelir. Halbuki işin farklı tarafı şu: Motivasyon birçok vakit başlamadan evvel değil, başladıktan sonra gelir.
SPOR RUH HALİNİ NEDEN BU KADAR SÜRATLİ TESİRLER?
Hareket ettiğimizde bedende birtakım kimyasal değişimler olur:
· Endorfin (ağrı kesici hormon)
· Serotonin (mutluluk hormonu)
· Dopamin (ödül/keyif hormonu) artış gösterir.
Bu da kendimizi daha enerjik, daha istikrarlı ve daha âlâ hissetmemize yardımcı olur. Yani spor yalnızca kasları değil, hislerimizi da direkt tesirler.
KISA VADELİ HAREKET BİLE FARK YARATIR!
Çoğu kişi spor deyince uzun ve zorlayıcı idmanlar düşünür. Bu da başlamayı zorlaştırır. Lakin yapılan araştırmalar gösteriyor ki: 10-15 dakikalık hafif bir yürüyüş bile ruh halinde gözle görülür bir düzgünleşme sağlar. Bilhassa açık havada yapılan hareket hem zihni rahatlatır hem de gerilim düzeyini düşürür.
NEDEN BAŞLADIKTAN SONRA DAHA GÜZEL HİSSEDİYORUZ?
Çünkü hareket etmek:
· Vücuttaki gerginliği azaltır
· Zihinsel yükü hafifletir
· Dikkati “düşünmekten” “deneyimlemeye” kaydırır
Bu da bilhassa tasa ve ağır düşünme döngüsünde olan bireyler için epeyce rahatlatıcıdır.
En sık karşılaşılan mahzur şu: “Zaten nizamlı yapamam.” Ancak burada değerli olan harika olmak değil, hareket etmeye başlamak.
Her gün 10 dakika bile:
· Zihni rahatlatır
· Alışkanlık oluşturur
· Kendine uygun gelme hissini güçlendirir.
HAVALAR ISINMIŞKEN BUNU FIRSATA ÇEVİRMEK MÜMKÜN
Günlerin uzaması ve havanın ısınması aslında büyük bir avantaj. Zira dışarı çıkmak, hareket etmek ve rutine küçük bir aktivite eklemek çok daha kolay hale gelir. Bu süreci bir mecburilik üzere değil, kendinize yeterli gelen bir alan olarak görmek fark yaratır.
Kısa bir yürüyüş, biraz hareket, biraz pak hava…
Bunlar küçük üzere görünse de ruh haliniz üzerinde düşündüğünüzden çok daha güçlü bir tesir yaratır.
Ve birçok vakit yeterli hissetmek, harekete geçmekle başlar.
Psikolog/ Çocuk Gelişim Uzmanı
Sare Şen
