1. Rahatlatıcı bir yürüyüş yapın
Endişelenmeyin: Daha yeterli uyuyabilmeniz için elinizden gelenin en uygununu yapmanızı istemiyoruz. Aksine: yatmadan evvelki saatlerde yapılan ağır fizikî aktivite aykırı tesir yapar, dolanımı uyarır ve bizi uyanık meblağ.
Tersine, pak havada rahat bir yürüyüş mükemmeller yaratabilir. Serin hava vücudunuza yatma vaktinin yaklaştığını haber verir ve keyifli yürüyüşler yaparken tüm gerilimli günü unutabilirsiniz.
2. Yanlışsız akşam yemeği yiyin
Uykunuz için akşamları yağ oranı yüksek yiyeceklerden uzak durmalısınız.
Çünkü makro besin yağı , midede kalma müddeti en uzun olanıdır ve midenizde dokuz saate kadar gürleyebilir. ,
Soslu burger yerine, protein içeriği düzgün olan daha hafif öğünler tavsiye edilir.
Yulaf ezmesi , yumurtanın yanı sıra gerçek bir uyku yardımcısıdır çünkü bütün tahıl bedeni uyku hormonu melatonin üretmesi için uyarır.
Öte yandan çiğ yiyecekler, sindirim sistemimiz çiğ yiyeceklerle daha uzun mühlet meşgul olduğu için daha az tavsiye edilir. Akşam yemeği için buğulanmış yahut haşlanmış sebzeler daha düzgündür.
Bu ortada, birtakım çay çeşitleri de uykuya dalmanıza yardımcı olabilir:
- Lavanta
- Papatya
- Melisa
- Kediotu,
3. Uyumak için nefes alın
Uykuya dalmak için rahat olmalıyız. İlk başta kulağa çok kolay geliyor, lakin sorun ekseriyetle tam da bu kelamda bayağılıkta yatıyor. Bazı nefes teknikleri burada yardımcı olabilir zira hem zihni hem de nabzı sakinleştirirler.
Örneğin, psikoloji profesörü Thomas Loew’in 4-7-11 nefes tekniği yaygın olarak kullanılır ve şu formda çalışır:
- Önce 4 saniye nefes alın
- Ardından 7 saniye boyunca nefes verin
- Bu nefes antrenmanını en az 11 dakika boyunca tekrarlayın; şayet evvel uyuyamazsanız
